UNA GUÍA DE BIOVARDI
Preparas la botella antes de salir a entrenar. Tienes agua, un bote de electrolitos y una bebida isotónica en polvo delante. Los tres hablan de hidratación, pero no hacen exactamente el mismo papel. La pregunta útil es: ¿qué necesitas para la sesión de hoy?
Para una actividad breve y suave, el agua suele bastar. Una mezcla de electrolitos permite aportar minerales; una bebida deportiva con carbohidratos también aporta combustible para el esfuerzo. La elección depende de la duración, la intensidad, el calor, lo que sudas y cómo te alimentas. No necesitas un suplemento cada vez que te pones las zapatillas.
Vamos a comparar dos fórmulas reales, leer sus cantidades por botella y ver cómo prepararlas. Al final tienes una lista de cinco comprobaciones para guardar antes de comprar electrolitos en polvo o una bebida isotónica.
Qué beber para entrenar: empieza por tu situación
1. Paseo o sesión suave y breve
Empieza por agua y tu alimentación habitual. No añadas minerales o azúcar automáticamente porque la botella lleve la palabra «deportiva».
2. Pérdidas de sudor importantes
Puede tener sentido planificar la reposición de electrolitos. Mira especialmente el sodio de la preparación y valora si necesitas también carbohidratos.
3. Esfuerzo prolongado con necesidad de energía
Una bebida con carbohidratos y electrolitos puede cubrir ambas funciones. Cuenta también lo que comes o tomas durante la sesión.
Piensa en una salida larga en bicicleta: si ya llevas alimentos o geles, no estás tomando decisiones sobre la bebida de forma aislada. En cambio, para un paseo tranquilo no hace falta trasladar una estrategia de competición. Son ejemplos para orientarte; un plan de hidratación se adapta a cada persona.
El Instituto Australiano del Deporte explica la función de las bebidas deportivas como una forma de aportar líquido, carbohidratos y electrolitos cuando la actividad lo requiere.
Qué son los electrolitos y para qué sirven
Los electrolitos son minerales con carga eléctrica cuando están disueltos, como sodio, potasio, calcio o magnesio. Participan en el equilibrio de líquidos y en el funcionamiento de nervios y músculos. También los obtienes con alimentos y bebidas: «electrolitos» no significa necesariamente «suplemento».
Como explica MedlinePlus, tanto un exceso como una falta pueden alterar ese equilibrio. La solución no es buscar siempre el bote con más miligramos.
¿Una bebida con electrolitos es una bebida isotónica?
No necesariamente. «Con electrolitos» describe componentes; «isotónica» se refiere a la concentración de partículas de la bebida. En nutrición deportiva, una bebida isotónica suele combinar agua, minerales y carbohidratos. Una mezcla de minerales puede tener otra composición y concentración.
No podemos llamar isotónica o hipotónica a cualquier mezcla solo por su nombre o por no llevar azúcar. Importan la fórmula y el agua con la que se prepara. Por eso conviene comparar etiquetas, no tratar ambos botes como dos sabores de lo mismo.
Dos opciones de The Green Athlete en Biovardi
Si ya sabes qué función buscas, aquí tienes las referencias disponibles. Las fotografías muestran el envase del catálogo; debajo puedes comprobar la composición y decidir sin ir primero al carrito.
Buscas una mezcla de minerales sin aromas añadidos
The Green Athlete Electrolitos sin sabor 320 g
320 g · unas 58 preparaciones de 5,5 g en 500 ml de agua. Por preparación: 1.000 mg de sodio, 400 mg de potasio, 120 mg de calcio y 100 mg de magnesio.
29,95 € · IVA incluido
Aproximadamente 0,51 € por preparación de etiqueta, sin envío.
Envíos únicamente a España peninsular y Baleares.
Buscas una bebida con carbohidratos y sodio
The Green Athlete Bebida isotónica bio naranja-limón 504 g
504 g · 12 preparaciones de 42 g en 500 ml de agua. Por preparación: 500 mg de sodio y 80 mg de vitamina C, además de carbohidratos. Sabor naranja-limón.
24,90 € · IVA incluido
Aproximadamente 2,08 € por preparación de etiqueta, sin envío.
Envíos únicamente a España peninsular y Baleares.
Precios y disponibilidad comprobados el 18 de octubre de 2026. El precio vigente aparece en la ficha. Coste por preparación calculado como precio ÷ (contenido del envase ÷ gramos de polvo por preparación), redondeado a céntimos. No incluye gastos de envío. No son preparaciones nutricionalmente equivalentes ni una recomendación diaria.
La diferencia se ve al comparar una botella de 500 ml
Estos dos productos se mezclan con la misma cantidad de agua, pero llevan cantidades de polvo muy distintas. El cacito de uno no sirve como medida del otro.
| Qué miras | Electrolitos sin sabor | Isotónica naranja-limón |
|---|---|---|
| Polvo + agua | 5,5 g + 500 ml | 42 g + 500 ml |
| Sodio | 1.000 mg | 500 mg |
| Otros datos declarados | Potasio 400 mg; calcio 120 mg; magnesio 100 mg | Vitamina C 80 mg; maltodextrina 20,3 g y ágave 20 g, del que 16,2 g son fructosa |
| Función de la fórmula | Mezcla de minerales, sin aromas añadidos | Carbohidratos y sodio, sabor naranja-limón |
Lo que puedes concluir: en estas preparaciones, la mezcla de electrolitos declara el doble de sodio que la isotónica. Eso no la convierte automáticamente en mejor para ti. La isotónica tiene otra función porque también incorpora carbohidratos. Tampoco debes sumar la fructosa a los 20 g de ágave: está incluida en esa cantidad.
Tres detalles para leer cualquier etiqueta
- Comprueba a qué cantidad se refiere la tabla. Por 100 g de polvo, por cacito y por bebida preparada no significan lo mismo.
- Busca sodio y carbohidratos por preparación. Si una tabla declara sal y otra sodio, no compares los números como si fueran la misma magnitud.
- Lee la proporción de agua. Duplicar el polvo conservando el agua modifica la concentración. Más concentrado no significa más eficaz.
Cómo preparar electrolitos en polvo o bebida isotónica
- Comprueba tu referencia. En estos envases: 5,5 g para electrolitos sin sabor o 42 g para isotónica.
- Mide 500 ml de agua potable y utiliza un recipiente limpio con espacio para mezclar.
- Mide el polvo con el cacito correspondiente o una balanza adecuada. Una cuchara de cocina colmada no garantiza el peso indicado.
- Incorpora el polvo y mezcla. Sigue las instrucciones de tu envase sobre uso y conservación. No mezcles automáticamente ambas fórmulas en la misma botella.
La marca sitúa los electrolitos antes, durante o después del ejercicio; la isotónica, antes o durante. Eso describe usos posibles, no una obligación de tomar una porción en cada momento. La cantidad y la estrategia para sesiones exigentes conviene ajustarlas con un profesional de nutrición deportiva.
Preguntas antes de elegir
¿Cuáles son los mejores electrolitos?
Los que encajan con una necesidad real y cuya etiqueta puedes interpretar. Compara minerales por preparación, ingredientes, agua necesaria, formato y coste. Un listado más largo de minerales o un precio mayor no demuestra que vayas a rendir mejor.
¿Hay que tomarlos todos los días?
No por el mero hecho de entrenar o comprar un bote. Para el día a día y actividad suave, el agua y una alimentación adecuada suelen cubrir lo necesario. Si tienes una enfermedad renal, una restricción de sodio o tomas medicación que afecta a los electrolitos, consulta antes de añadir suplementos.
¿Una bebida sin azúcar es siempre mejor?
Depende del objetivo. Si necesitas aportar carbohidratos durante un esfuerzo prolongado, eliminarlos cambia la función de la bebida. Si no necesitas ese aporte, no hay que añadirlo por costumbre. «Sin sabor» tampoco equivale necesariamente a «sin gusto»: una mezcla mineral puede tener sabor propio.
¿Sirven para evitar todos los calambres?
No puede prometerse. Un calambre no demuestra por sí solo una falta de electrolitos. Si las molestias son recurrentes, no intentes resolverlas aumentando cacitos sin valorar la causa.
¿Son lo mismo que un suero de rehidratación oral?
No deben usarse como sustitutos indistintos. Esta guía trata bebidas para actividad física, no el tratamiento de diarrea, vómitos o una deshidratación clínica. En esas situaciones, sigue la recomendación sanitaria sobre soluciones de rehidratación oral.
¿Tengo que combinarlos con proteína o creatina?
No. Cumplen funciones diferentes. Si también estás eligiendo esos productos, consulta nuestras guías de proteína whey o vegetal y creatina monohidratada y lectura de la etiqueta. Comprar uno no implica necesitar los demás.
Tu lista Biovardi para elegir la bebida
ANTES DE LLENAR LA BOTELLA
- Sesión: ¿breve y suave, o prolongada y exigente?
- Contexto: ¿calor y pérdidas de sudor importantes?
- Función: ¿agua, minerales o también carbohidratos?
- Etiqueta: ¿cuánto polvo, cuánta agua y cuánto sodio por preparación?
- Compra: ¿encaja la fórmula y entiendo su coste y sus indicaciones?
Guarda esta lista o haz una captura. Te sirve para comparar otros envases y también para decidir que hoy basta con agua.
Si ya tienes clara la función que buscas, vuelve a los electrolitos sin sabor o a la bebida isotónica naranja-limón. En Biovardi queremos que elijas entendiendo lo que llevas en la botella.
Fuentes y procedencia de las imágenes
Composición y preparación contrastadas el 18 de octubre de 2026 con las fichas oficiales de The Green Athlete: Electrolytes Unflavoured e Isotonic Drink. Precios de Biovardi. Información general: MedlinePlus y el Instituto Australiano del Deporte, enlazados en el texto.
Fotos de los envases: catálogo oficial de la tienda. Portada e ilustración comparativa: creadas con IA para explicar la elección; no representan una prueba de eficacia, una medición propia ni el aspecto exacto de la bebida preparada.